【180】ここ最近、早朝覚醒がはじまり、厳しい毎日を送っている、うつ病の私。(その2)
2018年7月27日(月)より始まった、
始まってしまった、早朝覚醒ですが、
支障が出始めているので、
状況・症状と対応した策などを
記したいと思います。
①早く起きるため、仕事の定時時間まで
体力が持たない。
②早く起きるため、昼食後・夕食後の薬を
早めに飲まないと「怖さ」「体の震え」が出る。
③必死に安定させていた生活リズムが
あっという間に崩れた。
①については十分に睡眠を取り、定時時間まで
体力が持つよう、長めの睡眠時間を確保してきましたが、
短い睡眠時間では定時時間まで体力が持ちません。
定時時間までが長くて仕方ありません。
体力が持たないと②に続くのですが、「怖い」感情が
沸き上がってきます。理由は無く、「怖い」感情が出ます。
体力の限界なのでしょう。
仕事中に「怖い」感情が生まれると、
動けなくなります。困りました。
家にいれば、布団にこもるのですが、
仕事=外出中ですので、それもできません・・。
体の震えは恐らく、薬の効能が切れた感じがあるので、
そこから出てくる症状のようです。
(本当は薬の半減期など考えれば、もうちょっと
大丈夫そうな気はするのですが・・・。)
また、ちょっとした仕事の間違いで大きなショック、
自責に陥ります。キエタクナル、死にたい感じも
同時に出てきます。頓服薬飲む・腹式呼吸など
色んな手を使ってます。
③は言わずもがな、です。朝2~4時に
起きているのですから、今まで必死に
頑張って培ってきた体のリズムが、早い時間側に
かなりスライドします。やり直しです。
今まで私の睡眠障害は「入眠できない」
でしたが、プラスして「早く起きてしまう」ことが
こんなに影響が出るとは驚きと共に、
がっくり、という感情でいっぱいになります。
カウンセリングがあったので、
カウンセラーさんと相談し、
(お医者さんではないので、アドバイスと
なってしまいますが)、早く起きることを見越し、
その分、早く眠ることを、今、実践しています。
21時就寝でトライ中です。
私が経験したうつ病の症状の中で、
一番辛いのは「睡眠時間が短くなる」
なので、それは是が非でも回避したいところです。
厳しい毎日はまだ続きそうです・・。
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