【262】なかなか取れない「疲れ」の悩みについて改めて考え、とりあえず実践してみている、うつ病の私。
うつ病と言われて9年目、最近の悩みは
なかなか「疲れが取れない」というものです。
「疲れ」に関して何度か記事にしている気がするのですが、
未だ解決できていないんですよね・・。
夜から朝にかけて長めの睡眠を取り、
起きた時既に、疲れている、
もしくは、昼頃で息切れしてしまう・・。
主治医にも言われた、体力をつけた方が良い、
との事に行き着くのですが、
既に疲れているため、体力をつける為に動く体力が無い
( ↑ 日本語になってますかね?)
という状況に陥っています。
運動についてはあまり期待できないので
なんとか眠りで「疲れ」について、
解決できないかと考えています。
とりあえずのところ、ですが・・。
今、改めて考えて、実践しているのは、
1.もっと長い時間眠る
2.短い時間、深い眠りにつく
私が目指したいのは「深い睡眠を長く取る」、
ですが、復職し、そんなに眠る時間を割けない中、
上の2つの方法を考え、実戦している最中です。
まず、1.もっと長い時間眠る についてです。
感覚的で申し訳ないのですが、睡眠薬を飲む時間を
調整して対処しています。
睡眠薬を飲んで、だいたい1時間くらいで効いてくるのです。
私の場合ですが・・。
そこで、眠る狙いの時間の1時間前に睡眠薬を飲み、
早めに家事などを済ませ、飲んで1時間後に布団に入るように
しています。ただ、すっと入眠できない時もあり、
まだまだ実験中です。
2.短い時間、深い眠りにつく については、
会社の昼休みを使って、こちらも実験中です。
昼休みは1時間、食事の時間を15分~20分と考え、
逆算して40分弱は眠る時間にあてられます。
会社の自席で眠るので、うまく眠れない事の方が
いまだに多いのですが、疲れている時は
すぅっと眠れる時があります。
睡眠の深さと時間の関係はあまり詳しくないのですが、
寝始めの最初に深い眠りに入っている気がします。
すると40分はあっという間に過ぎます。
昼寝していた時があったのですが、今はデパスも無く、
自力で何とか眠れるよう、毎日工夫しています。
(私はデパスを飲むと強めな眠気が来るのです)
そんな感じで、とりあえず実践してみた、
というのが現状になります。
本当は適度な運動による、質の良い睡眠が理想的ですが、
それが難しい今、色々試している最中なのです。
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