【9】残念ながら会社を休んでしまいました。(gooブログより転載)
昨晩(2017/2/13)、何をやってもダメだ、自分が悪いんだ、
という自己否定の嵐が吹き荒れました。
結果、今朝起きたところ立ち上がれず、
久々に限界を超えてしまいました。
今日は診察だったので、
もともと午後半休にする予定だったとは言え、
一日休む予定は無かったので、少なからずショックでした。
仕方がないので、頓服薬を一錠飲み、
午前中は寝ておりました。今は、だいぶ立ち直りました。
午後の診察にも行けそうです。
復職して一ヶ月後、体力面・精神面できつい時期なのかもしれません。
有給休暇も無い状態ですし。(今日は欠勤扱いです。)
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【8】うつ病に関する本について。(gooブログより転載)
うつ病に関する研究が進んでいるのか、多数の専門書が
出版されています。図書館でも気軽に借りることができます。
しかし、私は思うのです。出版している方は、うつ病ではない、
という事を。
うつ病を知るきっかけ、自分がうつ病かもしれない、という初期の
判断材料にはこれらの書籍が有効だと思います。
しかし、うつ病を患って数年経つと、これらの本からは、
今ある自分の症状の解決策がどうしても見えてきません。
残念ながら、本人がうつ病ではないのだから、仕方ないのかもしれません。
私がうがった見方をしているのでしょうか？
そんなときはうつ病当事者の書かれた本が身にしみます。
（続くかもしれません）
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【7】テレビが見られません。(gooブログより転載)
「テレビが見られない」
うつ病の方では共感できる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
明確な理由に辿り着く文献も見たことがないので、
理由が定かではないのですが、テレビがうるさく感じます。
時には責められているようにも感じます。
私の脳の信号の問題なのでしょうが、天気予報とか、
NHKのニュース(あまり抑揚のない話し方)くらいが
見ることのできる限界です。
幸いにして、テレビを見なくても生活は成り立っているので、
良かったですけれど・・。
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【6】いつも以上に早く目覚めた朝は。(gooブログより転載)
おはようございます。
私は朝6時頃に起きて会社に行く準備をするのですが、
今日は朝4時にぱっちり目が覚めてしまいました。
早朝覚醒という名前がついている現象でしょうか？
いつもなら、朝4時に目覚めてもそのまま
布団に入っていればうとうとして起床時間を迎えるのが
いつものことでしたので、今日は私にとっても少々衝撃的でした。
ね・む・れ・な・い・・。なんてことでしょう。
眠ることがこんなに辛いなんて。
このまま起きて、インターネットなどをしつつ、
出勤時間まで迎えることにしました。そんな近況を綴ってみました。
[六]
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【5】いつも以上に調子が悪い朝。(gooブログより転載)
昨日、朝起きたら、（得も言われぬ）ゆううつさと、
動きづらさがあり、フレックス出勤か、午前半休にするか、
久々に頭をよぎりました。
しかし、今まで休んでいたことから、
会社の信用信頼を得るためには、まず出勤、と考え、
朝一で頓服薬を飲みじっとすること20分、
動けるようになりました。ほっ。
こういう対処の仕方は本にも専門書にも掲載されておらず、
経験で得ていくたぐいのものだと思います。
結果、いつも以上に昨日はぱっとしない一日でしたが、
無事に帰ってくることができました。
めでたしめでたし。
（こういう場合は私自身を褒めてあげた方がよいのかな？）
[五]
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【4】やる気が出ない時。(gooブログより転載)
やる気が出ないなぁ。うつ病のやる気が出ないは、
本当に出ません。
ひどいときはトイレにも行けなくなるほど、やる気が出ない、
本当に動けない時があります。(がまんするのです。)
そんなときはやる気が出るまでひたすら横になって待つ、
という方もいらっしゃるでしょう。
私は素直に処方された頓服薬を服用します。
30分位すると動けるようになります。
頓服薬は不安・不穏なときに使用するものですが、
私はこのときも薬の力を借ります。
頓服薬を使うのも一つの手だと私は思っています。
[四]
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【3】休日の過ごし方も課題です。(gooブログより転載)
休日、健常者にとってそれはウキウキ、ルンルンな日。
しかし、疲れやすいうつ病人に取っては、
体力を回復させる日であります。
すなわち「休日は用がなければ、基本的に出かけない」です。
本当は、○○の名所、とか、季節の○○など
出かけてみたいのですが、
疲れることを思うと、重い腰が上がりません。
出かけるのは近所のスーパー位です。
早く病気が良くなると良いなぁ。
[三]
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【2】平日の過ごし方が課題です。(gooブログより転載)
うつ病になって分かったこと、
それは「非常に疲れやすい」ということ。
そのため次の日の出勤・勤務に影響ないように、
遅くとも夜10時には布団に入ります。
そして寝ます。
ベストではないかもしれないけれど、
今のところ支障はないので、ベターにまでは
来ているのかな？
必然的に家で趣味の時間に充てられる時間も
限られてしまうのですが、疲れないためには
仕方ありません。
他のうつ病の方はどうしているのか、
非常に興味がありますね。
皆さん本当にどうしているんだろう・・？
[二]
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【お知らせ】前ブログ(gooブログ)より、内容を移すことにしました。
お世話になります。
当ブログ「うつの気持ち・・・・・。」は
gooブログより移転してきたものでした。
ちなみに前身のブログは「うつの気持ち・・・。」で、
「・・」が2つ少ないです。区別はそこだけですが、
はてなブログへと更新環境の都合で移転しました。
はてなブログでブログを開始して1ヶ月ほど、
当然ながら、前身のgooブログは、どうやらほとんど
誰も見ることのないブログになりました。
変わって、はてなブログは凸凹はあるものの、少しの方々に
見ていただいており、gooブログの内容をそのままにするのは、
私としてもったいないと思いはじめ、
事としました。
そのため、【 】の番号が時々少なくなったりしますが、
それは移してきた内容とご理解いただければと思います。
よろしくお願いいたします。
福は内
【35】うつ病で気分の落ち込みが大きい時、対処について。
先日、寒くなった時、それと共に
気分が急に大きく落ち込みました。
会社に勤務している時でしたので、
かなり焦りましたが、その時の対処法を
ここに書きたいと思います。
まず、昼休み眠ることにしました。
睡眠はうつ病を治すための一番の治療薬です。
しかし、その日に限って眠れない・・・。
仕方がないので、頓服薬服用および、
医務室に行くことにしました。
上司に声かけし、席を外すことをお断りし行ってみると
医務室はその日に限ってお休みの日・・。
仕方なく、医務室外の椅子で3時間ほど座っていました。
なんとか動けるまでに回復、その日は定時で上がりました。
それでも根強く残る辛さ、帰宅後、夕食を食べ、
薬を飲み、その上で頓服薬をもう一回飲み、横になりました。
だいぶ良くなりました。
結局、22時には寝てしまいました。
気分の落ち込みが少しの時は腹式呼吸で
対応できると思いますが、大きい時はやはり、
睡眠もしくは休むこと、および頓服薬が
効果あるようです。
ネットで検索すると、本件は他のホームページや
ブログでも既に紹介されている事例もあり、
すでに皆さんの知っている効果がある方法だと思います。
おかげで、この方法の信頼性が増しました。
「すぐに改善」という訳ではなく、1～数時間は
かかりますが、良くなりますので、憶えておいて
損は無いかと思います。
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【34】スピードは遅くなっても、地道にこつこつと。
うつ病になると、色んな事ができなくなる、
そういう状態に陥るようです。私の場合そうでした。
特に、病気前と比べ、物事をこなす「スピードが遅くなった」
と言う感覚を私は持ちました。スピードに関しては
病気前後であまりにも違いがあったため、本当に
ショックでした。
スピードはうつ病の回復と共に元に戻る、と
はっきり言えたらよいのですが、私自身その途中ですので、
元に戻ったら良いなぁ、くらいにしか言えません。
そうそう、それから人間は元々、一日にそんなに多くのことは
できません。地道にこつこつとやっていきましょう。
このブログも、地道に続けております。
アクセス数を見ると、日々見に来てくれる方が
いらっしゃるようで、少しでも皆さんのお役に
立てているのかなぁと思いながら、続けております。
ありがたいことです。
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【33】頭が働かない。頭の中が真っ白。
うつ病になって困ったこと、それは
「頭が働かない」という状況です。
パニック状態と書いてもよいのかもしれません。
「症状」として出ているのか、病院の先生ならば
分かると思うのですが、本当に頭が働かない時が
あります。考えも浮かんできません。
先日、久々にこの状態に陥りました。
会社の資料を修正しているとき、修正している私に
色んな人が、ここはこうで、これはああで、とガンガン
の処理能力を超えるスピードとボリューム(量)での発言が
あったからでした。
結果、頭は働かない、頭の中は真っ白、椅子に座って
いるのに倒れる寸前でした。何とか耐えました。
資料を修正するスピードと反応が遅くなった時、
「ちょっと疲れちゃって」と発言したところ、
素早く同僚が変わってくれました。ありがとうございます。
しかし、その場から去った後、すぐに頓服薬を飲み、
早退させて頂きました。
苦しかった・・。
今回の件は、緊急レベルでいうと高いほうになります。
私の場合は頓服薬を飲むことで対処できましたが、
他の方法もあったのではないかと、今は思います。
可能であれば、その場から席を離れるとか、ですね。
反省点がたくさんある出来事でした。
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【32】強烈な罪悪感に駆られる(その2)
先日、強烈な罪悪感に駆られました。
理由は「定時時間で仕事から上がった」事でした。
18:00位から20:00まで、辛かったです。
皆が働いているのに、仕事をあがってしまった私自身に
罪悪感を感じてしまったのですね。
何故、同じように帰った前日は大丈夫だったのか。
これについては理由は不明です。単純に「タイミング」
としか言いようがないです。
対処の仕方として、今回は腹式呼吸を選びました。
抗不安剤も考えましたが、不安な訳では無いと
思ったからです。
今思えば、抗不安剤で対処しても良かったかもしれません。
なぜなら、人と違ったことをしてしまったという、
不安にも似た心情から起こったと思考の流れと考えれば
抗不安剤も「有り」ではないかと思ったからです。
次に生かしたいと思います。
(次が無ければもっと良いのでしょうけれど。)
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【31】朝起き上がれない・・、そんな時は。
うつ病の方の中では、「朝起き上がれない」
「立ち上がれない」という方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
そんな時、私は「えいやっ！」と気合いを入れて
飛び起きます。弱気の虫が頭を支配するかも
しれませんが、一気に起きるのです。
「えいやっ！」がポイントです。
そのまま「淡々と」「機械的に」出かける支度を
します。朝食を外食にしてでも、さっさと出る事を
心がけましょう。用意ができたら何も考えず、
家を出てしまえば、こっちのものです。
これを怠けというつもりは無く、気のせいだ、
気合いが足りない、などと言うつもりも
毛頭ありません。
私も起き上がれないことで、過去、私も
休みを頻繁に取った一人です。
今回の「えいやっ！」は、カウンセリングで
カウンセラーさんに相談した時に教えてもらった
技です。
もし良かったら使ってみてください。
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
【30】うつ病になって、なぜか手が重い、足が重い。
うつ病になって困ったことはいくつもありますが、
その中でも悩まされている(た)のが、手足が重くなる
というものです。
鉛様麻痺や鉛様疲労という名称でネット検索ができる
症状です。とにかく手、足が重くまるで鉛を背負った
いや、とにかく重く、動くのもやっとの状況です。
うつ病の症状と主治医に言われたこともあり、
しかも、うつ病が良くなれば、重さもなくなるとのことで、
どうしようもありませんでした。
私自身、この重さで過去に布団から出られないという、
最悪な状況で会社を休んだこともありました。
また、外出先で突然重くなったため、動けなくなり、
腹式呼吸で心を落ち着かせたこともあります。
この症状の対処法について「非定型うつ」の本で
意識的に手足を動かすようにするとありました。
動けないのに・・。
ネットで調べても、主治医に聞いても
うつ病の回復と共に手足の重さも薄れていくらしく、
即効性のある対処法は無い模様です、というのが
今のところの私が考える結論です。
(抗不安剤を飲んだところ、少し軽くなる気がしますが、
一時的な緩和に過ぎないのも私は経験しました。)
今現在の私は、おかげさまでほとんど重さを感じなくなりました。
ここまで3～4ヶ月かかりました。重さと入れ替えに、
足がフワフワするような感じがでてきました。
(フワフワは別の機会にでも)
ある日ある時突然、手足の重さが引くようなことは
私の経験上ありませんでした。あれっ？と思った時に
重さが無くなっていたというのが、私の感じたことです。
手足の重さについては、抗うつ剤を飲み、積極的に手足を
動かし(動かせる状態なら)、抗うつ剤が効くまでじっと
待つのが良いと思います。
しかし、どうしてうつ病はこういう「？」な症状が
多いのでしょう・・。
---------------------
参考になった、考えさせるものがあったなど、
共感部分がありましたら下のバナーをクリックいただけると
嬉しいです。
↓ ↓
