【14】うつ病とお酒（飲酒）について。(gooブログより転載)
うつ病の薬とお酒（飲酒）は相性が悪い、だから止めた方がよい、
という話は良く聞きます。
どのように悪いかは専門書に譲りますが、私はそんな中でも、
お酒が止められない日が続いたことがあります。
起きているとうつの症状がつらいため、逃げたくて、
そして眠りたくて、お酒を買ってきて飲む、飲むと眠くなる、
眠る。うっすらと。
起きるとまたうつの症状から逃げたくて飲む・・・
の延々とループする繰り返しです。
ちなみにお酒には全く強くありません。
もしかしたら少量のアルコールで酔ってしまったのが、
依存症にならなかった原因かもしれません。
繰り返しのその時は一日中酔っていました。
アルコール依存症になると「治らない」と精神科の先生の
文章を見たことがあります。本当に怖いのはうつ病が発端の
アルコール依存症なのかもしれません。
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【13】外へ出るのが怖い。(gooブログより転載)
うつ病を患ってからというもの、外へ出るのが億劫、
いや怖い感じがするのです。
えいやっ！と外へ出てしまえば、なんてことはないようなのですが、
最初の一歩が踏み出せません。
調べていくとパニック障害をお持ちの方で、
広場恐怖という状態があるそうなのですが、
それと似ている心境なのでしょうか？
「怖い感」が先に立ってしまいます。
そのうちここにUPするかもしれませんが、
「日内変動」という症状もあって、夕方の比較的気が楽になった時に、
勢いで外出するという生活です。
平日は勤務がありますので、そんなことは言ってられず、
これもまた勢いで出かけます。
もう少し様子見る必要がある症状ですね。
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【12】その昔の勤怠。(gooブログより転載)
うつ病になる前、残業をしていました。
たくさん残業した時もありましたし、少ない時もありました。
ただ、残業が増えて、上司に怒られ、にっちもさっちも
いかなくなって、うつ病をへの道に至ったと思っています。
（とどめの一言は今でも鮮明に覚えています）
それがなんということでしょう。今では8時間勤務での帰宅、
8時間会社にいると言うこと自体、厳しいものとなっています。
大変な変化です。
会社の産業カウンセラーさんは「今は辛いかもしれないけれど、
8時間勤務することが普通になってきます」とおっしゃってました。
でも、今はそれすらしんどい。大変。
本当に普通になるのでしょうか？
まだ自信が持てない状況です。うーん・・・。
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【11】うつ病、辛い時。(gooブログより転載)
お辛い状況お察しします、
と悠長なことを言っている場合ではないでしょう。
動けなくなっている？駅のホームで、線路をじっと見つめている？
とにかく緊急事態です！
睡眠が取れる状況ですか？それとも会議室で10分でも休める状況ですか？
休めるなら、まず安静にしましょう。腹式呼吸も忘れずに。
頓服薬はありますか？落ち着かせるためです。緊急事態なんです。
今使わないでいつ使います？すぐ飲みましょう。
トイレにこもるというのも一つの手だと思います。
とにかくその場、その状況から少しでも逃げて下さい。
私自身、自分に言い聞かせている部分もあります。
時間が解決してくれるという事もありますが、
そうでない場合、悪化する可能性だって否定できません。
まずいな、と思ったらすぐ対処を！
対処法は多ければ多いほど安心できます。
今までの経験を総動員していきましょう！！
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【10】うつ病に関する本について。もう一回。(gooブログより転載)
続きを書いてみることにします。
うつ病の病歴が長くなると（他の病気もそうかもしれませんが）、
うつの専門書よりもうつ病を患った当事者の本が読みたくなるのは、
私だけでしょうか。
「仕事休んでうつ地獄に行ってきた」はキャスターの
分かりやすくて、うんうん、と共感できる本だと私は思います。
本人とお会いした訳ではありませんが、「うつ」を通じて
本人との親近感が沸く書籍です。
うつ病の方、もし本を読める状態にあるのであれば、
一読頂けると、少し勇気が出ます。
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【9】残念ながら会社を休んでしまいました。(gooブログより転載)
昨晩(2017/2/13)、何をやってもダメだ、自分が悪いんだ、
という自己否定の嵐が吹き荒れました。
結果、今朝起きたところ立ち上がれず、
久々に限界を超えてしまいました。
今日は診察だったので、
もともと午後半休にする予定だったとは言え、
一日休む予定は無かったので、少なからずショックでした。
仕方がないので、頓服薬を一錠飲み、
午前中は寝ておりました。今は、だいぶ立ち直りました。
午後の診察にも行けそうです。
復職して一ヶ月後、体力面・精神面できつい時期なのかもしれません。
有給休暇も無い状態ですし。(今日は欠勤扱いです。)
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【8】うつ病に関する本について。(gooブログより転載)
うつ病に関する研究が進んでいるのか、多数の専門書が
出版されています。図書館でも気軽に借りることができます。
しかし、私は思うのです。出版している方は、うつ病ではない、
という事を。
うつ病を知るきっかけ、自分がうつ病かもしれない、という初期の
判断材料にはこれらの書籍が有効だと思います。
しかし、うつ病を患って数年経つと、これらの本からは、
今ある自分の症状の解決策がどうしても見えてきません。
残念ながら、本人がうつ病ではないのだから、仕方ないのかもしれません。
私がうがった見方をしているのでしょうか？
そんなときはうつ病当事者の書かれた本が身にしみます。
（続くかもしれません）
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【7】テレビが見られません。(gooブログより転載)
「テレビが見られない」
うつ病の方では共感できる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
明確な理由に辿り着く文献も見たことがないので、
理由が定かではないのですが、テレビがうるさく感じます。
時には責められているようにも感じます。
私の脳の信号の問題なのでしょうが、天気予報とか、
NHKのニュース(あまり抑揚のない話し方)くらいが
見ることのできる限界です。
幸いにして、テレビを見なくても生活は成り立っているので、
良かったですけれど・・。
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【6】いつも以上に早く目覚めた朝は。(gooブログより転載)
おはようございます。
私は朝6時頃に起きて会社に行く準備をするのですが、
今日は朝4時にぱっちり目が覚めてしまいました。
早朝覚醒という名前がついている現象でしょうか？
いつもなら、朝4時に目覚めてもそのまま
布団に入っていればうとうとして起床時間を迎えるのが
いつものことでしたので、今日は私にとっても少々衝撃的でした。
ね・む・れ・な・い・・。なんてことでしょう。
眠ることがこんなに辛いなんて。
このまま起きて、インターネットなどをしつつ、
出勤時間まで迎えることにしました。そんな近況を綴ってみました。
[六]
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【5】いつも以上に調子が悪い朝。(gooブログより転載)
昨日、朝起きたら、（得も言われぬ）ゆううつさと、
動きづらさがあり、フレックス出勤か、午前半休にするか、
久々に頭をよぎりました。
しかし、今まで休んでいたことから、
会社の信用信頼を得るためには、まず出勤、と考え、
朝一で頓服薬を飲みじっとすること20分、
動けるようになりました。ほっ。
こういう対処の仕方は本にも専門書にも掲載されておらず、
経験で得ていくたぐいのものだと思います。
結果、いつも以上に昨日はぱっとしない一日でしたが、
無事に帰ってくることができました。
めでたしめでたし。
（こういう場合は私自身を褒めてあげた方がよいのかな？）
[五]
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【4】やる気が出ない時。(gooブログより転載)
やる気が出ないなぁ。うつ病のやる気が出ないは、
本当に出ません。
ひどいときはトイレにも行けなくなるほど、やる気が出ない、
本当に動けない時があります。(がまんするのです。)
そんなときはやる気が出るまでひたすら横になって待つ、
という方もいらっしゃるでしょう。
私は素直に処方された頓服薬を服用します。
30分位すると動けるようになります。
頓服薬は不安・不穏なときに使用するものですが、
私はこのときも薬の力を借ります。
頓服薬を使うのも一つの手だと私は思っています。
[四]
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【3】休日の過ごし方も課題です。(gooブログより転載)
休日、健常者にとってそれはウキウキ、ルンルンな日。
しかし、疲れやすいうつ病人に取っては、
体力を回復させる日であります。
すなわち「休日は用がなければ、基本的に出かけない」です。
本当は、○○の名所、とか、季節の○○など
出かけてみたいのですが、
疲れることを思うと、重い腰が上がりません。
出かけるのは近所のスーパー位です。
早く病気が良くなると良いなぁ。
[三]
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【2】平日の過ごし方が課題です。(gooブログより転載)
うつ病になって分かったこと、
それは「非常に疲れやすい」ということ。
そのため次の日の出勤・勤務に影響ないように、
遅くとも夜10時には布団に入ります。
そして寝ます。
ベストではないかもしれないけれど、
今のところ支障はないので、ベターにまでは
来ているのかな？
必然的に家で趣味の時間に充てられる時間も
限られてしまうのですが、疲れないためには
仕方ありません。
他のうつ病の方はどうしているのか、
非常に興味がありますね。
皆さん本当にどうしているんだろう・・？
[二]
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【お知らせ】前ブログ(gooブログ)より、内容を移すことにしました。
お世話になります。
当ブログ「うつの気持ち・・・・・。」は
gooブログより移転してきたものでした。
ちなみに前身のブログは「うつの気持ち・・・。」で、
「・・」が2つ少ないです。区別はそこだけですが、
はてなブログへと更新環境の都合で移転しました。
はてなブログでブログを開始して1ヶ月ほど、
当然ながら、前身のgooブログは、どうやらほとんど
誰も見ることのないブログになりました。
変わって、はてなブログは凸凹はあるものの、少しの方々に
見ていただいており、gooブログの内容をそのままにするのは、
私としてもったいないと思いはじめ、
事としました。
そのため、【 】の番号が時々少なくなったりしますが、
それは移してきた内容とご理解いただければと思います。
よろしくお願いいたします。
福は内
【35】うつ病で気分の落ち込みが大きい時、対処について。
先日、寒くなった時、それと共に
気分が急に大きく落ち込みました。
会社に勤務している時でしたので、
かなり焦りましたが、その時の対処法を
ここに書きたいと思います。
まず、昼休み眠ることにしました。
睡眠はうつ病を治すための一番の治療薬です。
しかし、その日に限って眠れない・・・。
仕方がないので、頓服薬服用および、
医務室に行くことにしました。
上司に声かけし、席を外すことをお断りし行ってみると
医務室はその日に限ってお休みの日・・。
仕方なく、医務室外の椅子で3時間ほど座っていました。
なんとか動けるまでに回復、その日は定時で上がりました。
それでも根強く残る辛さ、帰宅後、夕食を食べ、
薬を飲み、その上で頓服薬をもう一回飲み、横になりました。
だいぶ良くなりました。
結局、22時には寝てしまいました。
気分の落ち込みが少しの時は腹式呼吸で
対応できると思いますが、大きい時はやはり、
睡眠もしくは休むこと、および頓服薬が
効果あるようです。
ネットで検索すると、本件は他のホームページや
ブログでも既に紹介されている事例もあり、
すでに皆さんの知っている効果がある方法だと思います。
おかげで、この方法の信頼性が増しました。
「すぐに改善」という訳ではなく、1～数時間は
かかりますが、良くなりますので、憶えておいて
損は無いかと思います。
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