【254】うつ病である私が、機嫌よく、体調よく過ごすためのセブンルール風について。
私が購読させて頂いているブログ、
ギズモ (id:gizumo2016)さんのブログで
興味深い記事があったので、それにならって、
私も一つ、まとめてみようと思いまして、
真似をしてみます。
↓ ギズモさんの記事です。
「機嫌よく、体調よく」というのは、うつ病を
患ってしまった私にとって、なかなか難しいですが、
一昨日より昨日、昨日より今日と少しでも
改善できればと思い、残しておく事にします。
1.睡眠時間はしっかり確保する。
健康な方でも、私のようなうつ病の人間も
睡眠は大切ですが、うつ病の場合、何事もなく一日を
過ごす為には、健康な方以上に大切です。
睡眠薬を使ってでも、私は長く眠るようにしています。
2.うつ病の症状で不調になった時の対処法を身近に備えておく
私の場合は、うつ病の症状が、ある日・ある時間に突然、
出る事があります。例えば吐き気、動けなくなる、
この世から消えたくなる、等です。
対処法としては、腹式呼吸、頓服薬の服用など、
「ネタ」があればあるほど、良いと思います。
3.通院の時は事前に主治医への相談事をまとめておく
私の通院している精神科は通院患者さんが多いです。
そのため、自然と診察時間が短くなり、5分診察も
当たり前になってしまう現状です。限られた時間の中、
有意義に 診察を進める為に、3個ぐらいに絞って相談事を
まとめています。時間的に難しい中、効率の良い診察に
したいと思っています。
4.自分の為、自分だけの時間を確保する
時間は有限です。私は今、フルタイム勤務していますが、
有限の中でどうすれば自分だけの時間(自由時間)を確保できるか、
考えています。通勤方法の見直し、就業中の仕事の仕方、
とにかく「時間の捻出」にがんばっています。まだまだ改善点が
ありますが、1分でも多く自分だけの時間を確保するよう
努力しています。自由時間はストレスから離れられる有意義な
時間です。
5.会社で調子悪いと感じたら
上の2とかぶるところがあるかもしれません。
勤務中に調子が悪く、非常事態になった時、
トイレなどにこもったりします。
その場から離れるという意味で、です。
辛くてどうしようもない、という場合は
早退も視野に入れます。罪悪感が出る事も多いですが、
健康優先、次の日に頑張れば良い、と思うようにしています。
6.カウンセラーさんにご協力頂く
私はカウンセリングを定期的に受けています。(月1回位)
カウンセラーさんは聞き上手である事が
多い気がします。私も不平不満をカウンセラーさんに言ったり
色々報告したりします。カウンセラーさんと信頼関係を
築くには少し時間がかかりますが、それができれば、
これほど強い味方はいません。カウンセリング代金が
心配だとは思うのですが、将来的に自分の元に返ってくると思えば、
払っても良いのではないか、というのが私の意見です。
7.もう何をしてもダメな場合、布団に入って横になる(眠る)
最終手段です。寝逃げです。
割り切りになってしまうのですが、
ダメな場合、何をしてもダメなことが多いです。
そんな時には眠れる状況であれば、
横になり眠って翌日にまわした方が良いと思います。
睡眠による気持ちのリセット、大切だと思います。
将来的に、内容が変わると思いますが、
まずはこのルールを意識して過ごしたいと思います。
長文になってしまいましたので、
この辺で・・。
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