うつの気持ち・・・・・。

うつ病の当事者として、症状やその時感じた事、思いを少しでも書き残せれば。他の方に参考になれば幸いです。うつ病の事を中心に内容を少し幅広くしていこうかな、と思います。

【169】うつ病がひどかった時、会社でぱったりと倒れた事があります。(その2)

以前書いたかもしれませんが、

はてなブログは皆さんの興味ある

記事へのアクセス先が、パーセンテージで

出るため、何の記事に興味があるのか

おおよそですが、分かります。

 

そんな中、最近ですが、下の記事に

アクセスされている事が分かりました。

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

 

文字通りになってしまうのですが、

精神的疲労が極限まで達してしまい、

就業時間中に、私が会社でぱったりと倒れてしまった、

その後、強制帰宅したというお話です。

 

今、その当日周辺の日記を見返してみました。

なぜ、そうなったのか、改めて知り、

今後に生かすためです。

 

倒れる前日、私がうつ病を患う原因となった、

パワハラを私にしていた「元」上司が、

「おはよう」

と声を珍しくかけてきて、うんざりした、と

書いてありました。

 

また、同日、睡眠を取っても、朝、起きづらいとも

書いてありました。

 

うつ病という嫌な部分を思い出す、

その原因(発端)がここにはありました。

 

また倒れた当日の倒れる前、私は当時の上司と

話をしていました。その上司と

報連相(報告・連絡・相談)の方法について、

メールではなく、口頭でするように、と「一方的に」

念を押され、私が押し黙ってしまったという事も

あったようです。

恐らく、反論しても無駄、とあきらめていたんだと

思います。

 

そういったことから、自分の中に

「負」の何かを貯めに貯めてしまい、

それが一気に爆発したことで、倒れてしまったのだと

推測します。

 

また、頓服薬を緊急で2錠(ランドセンという薬)を

飲んでいましたが、倒れる直前だったため

飲むのが遅かったのも

原因の一つだと思います。

 

時間が経過し、改めて見ると、

原因は一つではなく、複数が絡んでいる事が

分かりました。

 

本当にうつ病はやっかいな病気です。

単純に気分が落ち込む、やる気が出ない、

だけではなく、症状が多岐に渡ります。

 

私のように倒れてしまう場合もある訳です。

 

あくまで仮定の話ですが、

上記のどれか一つでも、起こらなかったら、

上手くいっていたら、倒れなかったかも知れません。

 

そのためには、「自分自身への体調のアンテナ」を

高くして、危険レベルをとにかく早めに察知する

必要があると感じました。

 

今後の生活に生かして

いければと思います。

 

 

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【168】うつ病の私が、フリマアプリを始めて思った事。(その3)

うつ病な私ですが、フリマアプリ(メルカリ)を

開始して、1年と3ヶ月程度過ぎました。

 

過去、2回、記事にした事があります。

 

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

 

地道に出品し、ちょこちょこ売っていたせいか、

先ほど数えたところ、売ったお品物の数が

100を超えていました!びっくり!

 

そこで、感じた事をうつ病に関する事、

そうでない事も含め、書いてみたいと思います。

 

個人的に、うつ病の「底」の状態を過ぎて、

動けるのであれば、フリマアプリに挑戦するのは

「良い」と思っています。

 

上の記事の繰り返しになってしまうかもしれませんが、

 

・お品物発送をするという「外に出る理由」ができます。

 

・場合によっては郵便局の方、運送会社の方と

お話しする機会ができます。

 

・お品物を売る場合、いかに売るか、考えるという

工夫する行為が生まれ、うつ病でうまく働かなかった

思考能力を鍛える訓練になります。

 

・人(売る自分と買う相手)とのつながりができ、

寂しさが和らぎます。

 

思いつく、うつ病に関係しそうな良い点は

上記でしょうか。

 

あとは、整理整頓が「少しだけ」できる、事も

一応、挙げておきます。(売れないと整理整頓

できないですが・・。)

 

基本的に「自身がお金を払って入手した

手持ちのものを出品している」ので、

売り上げが上がったとしても、売ったお品物を

買った時の値段よりは低いはずです。(レア品、

非売品などは高く売れる時もありますが、

それこそレアなので・・。)

 

一方で、売れた場合、手元には古本屋、古道具屋で売るよりも

多いお金が手元にはいるのも事実です。

 

例えば「本」を取り上げてみます。

私はそれこそ昔、古本屋でアルバイトしていた事があり、

当時の本の買い取りの相場を知っています。

今はというと、たまに古本屋で買い取り依頼しますが、

昔と相場が変わっていないようです。

 

そこで、フリマアプリを使い、全巻セットとか、

付加価値をつけて売ると、思ったよりも割と

高い値段で売れます。

そういう時に結構考えているんですね。

 

うつ病の私にとって、頭を使うのは

苦戦するところですが、

狭いキャパシティの中での腕の見せ所でもあります。

 

そうして、あれやこれやと、工夫を重ねて

100件超え、金額的には少ないですが、

充実した感じを得ています。

 

そんなに毎日売れる訳ではないですが、

売れた日は、仕事が終わって帰宅後の

フリマタイム、梱包から発送まで行います。

 

ただ、フリマタイムに集中しすぎてはいけません。

うつ病はただでさえ疲れやすいのですから、

発送の期限は長めに設定しておいて、

余裕の発送を・・・。

 

うつ病の患った方のフリマアプリの使用、

私はお勧めしたいと思います。

 

(そのうち、私が感じている、実践している

売るためのコツなんかも紹介できればと思います。)

 

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【167】ネットや書籍の情報。うつ病の症状についてなぜそうなったかの理由は書いてあるのに、じゃあ「どうすれば良いのか」が少ないような気がする・・。

例えば、ネット上・書籍などでは

うつ病になると、なぜ気力が沸かないのか

とか、

昼夜逆転するのか、

とか

死にたくなるのか、

など症状に対する

なぜそうなったかの「理由」は

結構な数を見つける事ができます。

 

いや、こういう症状が出ます、だけで

終わる場合もあります。

 

しかし、私のように長くうつ病を患っていると

(8年くらい)、今起こっている症状について、

じゃあ「どうすれば良いのか」の情報が欲しくなるのです。

要するに解決策が欲しいのですが、

結構少ない事に気づきます。

 

調べていると、結局行き着く結論として多いのが、

病院に行きましょう

なんですね。

 

もう、病院は長く通院していますから・・。

 

しかも、よーく読んでいると分かるのですが、

「治る」とは書いていなくて、

「良くなる」

「改善する」

もしくはそのニュアンスを含む言葉で

締めくくられている文章なんです。

 

おそらく、単にうつ病

「完全に治癒できない病気」だから

なのではないかと、私は思っています。

だから、言い切れないんですね、

治るっていうことは。

 

うつ病の私がもし、薬を必要としなくなる生活に

戻ると、完治ではなく寛解というらしい

というのを聞きます。そういう点からも言えると思います。

 

うつ病は、風邪のように

薬を飲んで寝ていれば治る・・・、

といったものでは「無い」のは皆さんも

ご承知の通りです。

 

人によっては長い長い戦いになります。

 

新しく希望に満ちた良い情報が得られず

苦戦する事も多いのですが、

将来的には、状況が変わる事を祈って

今回は終わりにしたいと思います。

 

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【166】病気なんだからそんなに早くできません!と声を荒げて言ってしまった、うつ病の私。(反省気味)

先日起こった、とある出来事について

書きたいと思います。

 

仕事中の話です。

 

仕事の仕方、やり方について、

先輩に聞かれました。

 

私はこれこれ、こういう理由で、

仕事をしていると返したのですが・・、

どうやら私の仕事の仕方は、

速度早いけれど、

正確さに欠ける方法だったらしく、

先輩からアドバイス(ご指導)を受ける事に・・。

 

後工程には正しいものを送るのは、

仕事人として正しい姿ですものね。

 

5分だったか、10分だったか、

非常に参考になるお話でした。

私もふむふむ、と聞いていました。

 

その後です、問題は。

 

先輩は私に、この資料は?あれはどうなったの?

どうしてそう言えるの?だからそういう仕事に

なったんじゃないの?等々、矢継ぎ早に

質問を投げかけてきました。

 

その速度は、うつ病となった私の頭の

処理スピードを超えるものでした。

 

頭の真っ白、パニックになった私は、

倒れる事はありませんでしたが、

やや大きな声で

「病気なんだからそんなに早くできません!」

と声を荒げて言っていました。

 

周囲は、一瞬、しん・・・、となりました。

 

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今年2018年2月に異動してから、

基本的に病気である事はオープンにしています。

(異動前は不明)

というか、病気である事も一緒に私の人となりが、

異動先(現部署)に伝わっているようです。

ただ、どのように詳細が伝わっているかは不明です。

 

メンタル疾患で休職をした経験が何回かあるくらいは、

伝わっているのではないかと想像します。

 

以前、同じような状況が起きた時は

周囲が助けてくれましたが、

今回は特になく、非常に気まずい雰囲気が流れました。

 

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

 

なかなか私の病気、うつ病の全容を

説明するのは難しいです。

 

一般的には、気力が沸かない、眠れない、

といったところが有名ですが、

それだけではなく、これも?あれも?という

多くの症状が発生するのは、

うつ病になった事がある方は感じている事と

思います。

 

今回のように、頭が働かない、

パニック状態になるというのも、

うつ病になる前は無かった出来事です。

 

一方、今回の一件の私の反省点は、

質問を投げかけられる前に

「ゆっくり質問してもらえませんか?」

と言えなかった点です。

 

言う暇がなかったかもしれませんが、

私の意志を通す、頭が真っ白になる前に

対処する力をつけることが、

課題かなぁ、と思いました。

 

うつ病の私は

「自衛」というキーワードを

今後の生活に盛り込みたいと思います。

 

ただ、今回の一件は、私も反省するところは

あるかな、と思っております。

 

 

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【165】うつ病がひどい時の私は、どんなものを聴いていたか、について。

うつ病になった私は、ひどい時

テレビすら、まともに見ることが

できなくなってしまいました。

 

理由は不明ですが、脳が何か

作用しているように思います。

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

 

そのために、無音状態の部屋で

過ごしていた時期もありました。

 

無音の状態で過ごす、という時間も

体と心を休めるのに

必要かと思うのですが、一方で

ずっと無音は、かなりキツイと思うのです。

 

そのため無音状態にきつくなってきた時、

私はボリュームは小さめにして

ラジオを良くつけていましたが、

うつ病でひどい状態だった時、

どんな音楽・曲を聴いていたのか、

いや、音楽ではないのかもしれませんが、

記したいと思います。

 

1.クラシック音楽

 

これは定番なのかもしれません。

私自身はクラシック音楽に詳しい訳ではありません。

どちらかというと「知らない」部類です。

 

ただ聞いていると、心安らか、といえば良いのか、

刺激が無い感じがして、落ち着きます。

 

図書館で良くクラシック音楽CDを借りて、

延々リピートして聞いていました。

 

ラジオを所有しているのであれば、

クラシック音楽の番組を多く放送している

NHK-FMがお勧めです。

 

2.自律訓練法の声

 

手持ちのCDが何故かアマゾンで売っていないようなので、

(売り切れ?)DVD版を掲載します。

 

DVD版 自律訓練法の実際

DVD版 自律訓練法の実際

 

 

うつ病を調べると、自律神経の乱れという

どこかで聞いたようなキーワードに

ぶつかることがあります。

 

その乱れを整える方法の一つとして、

自律訓練法というものがあり、その方法を

教えてくれるCD(DVD)です。

 

私が所有しているCDの場合、

正確には音楽・曲ではなく、著者(と思われる)の

声が入っており、指示した通りに力を抜いたりしていると

自然と自律訓練法が身につくというものです。

私の感想だと、リラックスできる、という感じです。

 

うつ病でなくとも、自律訓練法

マスターしておくと、いつでもどこでも

リラックスする事ができ、しかも薬もお金もかかりません。

 

自律訓練法はカウンセラーさんに教えてもらいました。

今でも、時々使っています。

 

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うつ病で辛い時は、本当に辛いです。

何が辛いって、全てが辛いんです。

もう、言葉では説明できない辛さなんです。

 

そこから脱却するための一つの方法として、

私は「聴く」という事を選択しました。

 

その事例を今回紹介したのですが、

辛い状態におかれている方へ、

ちょっとでもお役に立てればと思います。

 

また思い出したら記事としてアップしてみたいと

思います。

 

 

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【164】うつ病って休めば(休職すれば)本当に治るの?という素朴な疑問を持っていた私。

うつ病と診断されて、休み始めたけれど

休めば(休職すれば)、うつ病って治るの?

 

うつ病にかかってしまった方が

最初の頃考えることがあるであろう、

素朴な疑問です。私も持っていました。

 

この問いに対して、うつ病歴8年になる私、

エスともノーとも経験上からは言えません、

 

というのが、疑問に対する私の答えです。

 

なぜなら、休職→復職している私ですが、仕事をしながら

いまだうつ病の薬をそこそこ多く飲んでいますし、

薬は手放せないからです。

 

こそこそと会社で薬を飲んでいる姿は、

私自身みっともなくて、なさけなくて、恥ずかしくて、

毎回泣きそうになります。

 

もちろん、休業(休職)期間中に

薬から脱却できる方もいるでしょう。

しかし、私の主治医は「職場復帰時、

一番精神的負担がかかる」事を理由に、

薬は飲んだまま復職となりました。

 

2017年1月に復職してもう、1年半くらい、

薬の量は全く変わっていません。

 

もう薬は飲みたくない!という思いと

薬無しでは全く動けなくなるだろうな、という思いが

交錯して、ものすごい悔しい思いをしています。

 

問いに対してイエス、ノーで答えられませんでしたが、

単純に「私自身だけをみる」と、うつ病にかかり、

休んだとした場合、快方には向かうけれど、

治らない、というのが一つの答えであるとおもいます。

 

残念ながら・・・。

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【163】うつ病の私がお勧めしてみる!「見ていて辛くない」アニメーション3選。(その2)

少し前に、書いた下記の記事が割と好評???

だったので、続きを書いてみることにしました。

 

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

 

コンセプトは今回も続いて「うつ病でも見ていて辛くない」

アニメーションです。

私の場合、なぜかうつ病になり見づらくなってしまったテレビ。

それを(見なくても良いのですが)画面を見る訓練するために、

記事にしました。

 

話が脱線しますが、アニメーション(アニメ)っていう

言葉はいつ頃から一般的に使い始めたんでしょう?

私が幼少の頃は、「テレビマンガ」って

言っていたような気がします・・。

 

話を戻して、ご紹介することにします。

 

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1.日常

anime.dmkt-sp.jp

この作品、「日常」というタイトルなのですが、

シュールレアリスム(シュルレアリスム、シュール、言い方は

色々ありますね)の世界観の中で作られるギャグマンガです。

最初、何が何だか分かりづらいのですが、

ツボにはまると、こんなに上記の世界観の中で

うまく描かれたギャグマンガ

なかなかありません。

原作単行本(全10巻)の方も、勿論面白いのですが、

アニメーションの方、私個人的な見所は、

次回予告のたった数十秒程度のために、有名声優人が

声を当てられている事です。(もう亡くなられた方も

いらっしゃいます) その点が、とても贅沢!

 

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2.たまゆら

anime.dmkt-sp.jp

広島県竹原市が舞台のアニメーション。シリーズものです。

主人公(女子高校生)が亡くなった父親の昔住んでいた街で

過ごす日々を描いた作品です。

ロケハンを多く重ね作品が作られたのか、随所に

竹原市に関する場所が出てきます。とても良い場所ですね。

一度行ってみたいです。

友情と高校生という、ちょうど人生の色んな岐路・夢に向かって、

ちょっとずつ頑張る姿が見ていて微笑ましいです。

主人公は父親の形見のカメラを使い、撮影を良くするのですが、

たまゆら」は写真に写り込む光の事をさしています。

また声優さんの話になってしまうのですが、

主人公の友人の両親役の声を古川登志夫さん、平野文さんが

当てられている点(お二人はアニメうる星やつらで、あたるとラムちゃん

演じていた)が個人的にはツボでした。とうとう夫婦になったのかー、

と思いましたよ!

 

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3.きんいろモザイク

anime.dmkt-sp.jp

過去、イギリスにホームステイした先で出会った

金髪少女が、逆に数年後、日本にやってきて、主人公の

家に ホームステイして、一緒の高校に通い・・・、という

事を描いたほのぼのコメディ。

主人公は英語もほとんどできず、また容姿が「和」の女性なのに、

金髪好き、外国好きで、

その辺のギャップがとても面白いのではないかと思います。

登場人物の個性がはっきりしていて、「キャラが立つ」

というのはこういう事を言うのかな、と思っています。

私はオープニングとエンディングの曲、ともに好みです。

劇場版もあるそうで、私はそちらを見ていないため、

DVD買ってしまおうか、どうか、悩んでいます。

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ちょっとコメントが長くなってしまいましたが、

魅力あるアニメーションだと、個人的に

思っています。

 

見ていて、あまり考えさせられたり、辛くなる事は無い

アニメーションを選んでいます。

 

うつ病で横たわっているしか

できない、けれど、何かしなきゃ、と思っている時

もし、よろしければ、上記の作品をのぞいてみては

いかがでしょうか?

 

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【162】うつ病の私は「何もしない」事を「する」事を実践しました。

うつ病で初めて会社を休職することになり、

その当時のカウンセラーさんに言われたことは、

「とにかく「何もしない」事です」、でした。

 

かなり強く言われたのを良く憶えています。

 

しかし、当時の私(2010年頃)には何のことか

さっぱり分からず、朝起きて、図書館に行ったり、

ちょっと出かけたりして、休みを過ごしていました。

休みだから、と逆に積極的に動いていた気がします。

 

その反動か、ある日突然、動けなくなるという

ことがやってくるのですが・・・。

 

そのことがあってからです。

「何もしない」事を「する」事を実践したのは、です。

 

具体的には・・、

基本姿勢は横になっている事です。

ちょっと前の事なので、記憶がおぼろげですが、

ソファに横になるが定位置だったと思います。

 

特に音楽もかけず、テレビも見ず、新聞は

とってなかったので、世間の情報からも

離され、休養・休息をとりました。

たまに、NHK-FMのラジオを聞いてました。

いつの間にか眠っている事もありました。

 

復職した今でもその名残があり、

本当は土日にどこかへ出かけたいのですが、

週5出勤を休まず、継続的にするため、

土日は、横になっている事が多いです。

 

「何もしない」事って、結構難しいと思うのです。

 

ただ、うつ病の治療に対して、気分転換で

出かけるのも必要かもしれませんが、

休養・休息の方が有効だと私は思っています。

 

「何もしない」事には罪悪感を感じる事が

結構あるのですが、そう言う話を主治医にした時、

主治医からは

うつ病で入院した時の生活をイメージして過ごす」ことを

言われていました。

入院だと思えば、罪悪感はあまり感じないでしょう。

 

うつ病を患った方で、

日々疲れてしまっているのは、もしかしたら

休養・休息がもっともっと必要なのかもしれません。

 

「何もしない」、結構難しいとは思いますが、

実践してみてはいかがでしょう?

 

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【161】復職して1年以上、いまだ、8時間勤務(フルタイム勤務)が辛くて仕方がない、うつ病の私。

以前、下のような記事をアップしました。

  ↓

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

  ↑

 

この時は、うつ病の休業から復職して3ヶ月、

仕事が無いのに8時間居なければいけないという

事に関連して、辛さを述べています。

 

私は今年(2018年)の2月に異動をし、

少なからず、仕事を任されるようになりました。

デスクワーク中心です。

もう復職してから1年4ヶ月は経過しました。

 

「仕事」という断面では上の記事の時より

かなり充実して、その日に終わらない仕事を

次の日に残すぐらいになりました。

この点は「会社に居て良い理由ができた」

という点で、ありがたいと思っています。

 

しかし、うつ病を患った私としては

どういう形であれ、

8時間勤務(会社に居る)という事自体が

辛い状況です。

 

うつ病になる前は、残業なんて何てことは

ありませんでしたが、今ではこの有様です。

 

ただの会議室に、ぽつんと一人で

もくもくと仕事できるならまだ良いんです。

電話がかかってきて応対したり、

人が怒っていたり、何というか、

周囲にどんどんエネルギーを吸い取られていくんですね。

単純に書くと、疲れるんです。

 

そのエネルギーの元・疲れの回復には、

私の場合、睡眠時間に依存しています。

とにかく、長い睡眠時間を確保することを

復職してからずっと考えてきました。

通勤方法を変え、頓服薬を飲む時間を変え、

睡眠薬を飲む時間を変え、その量を変え

色々調整してきましたが、

いまだ、8時間勤務(フルタイム勤務)が辛い、

と言わざる得ません。

 

異動したての時は緊張でダウン、

数ヶ月経過し、慣れてきた今は、

周りにエネルギーを吸い取られダウン、

いまだまともに8時間×5日間出勤を

まともにしていません。何とかささやかに残業したり

して、会社規定の勤務時間、勤務することを保っています。

 

何回か提言しているような気がしますが、

介護・育児では時短勤務が認められたり、

認められやすかったりするのですが、

精神的な病気を理由にした時短勤務は

まず、認められないようです。

 

なぜなら、うつ病は病気であり、病気を理由に

ゆっくりと休む会社の制度があるのだから

「治してから出社して欲しい」

という会社側からの要求があるためだと

思っています。

 

しかし、現実は私のように服薬しながら

だましだまし、治ることを夢見ながら

仕事に臨むことが多いように感じます。

 

うつ病は一歩間違うと

「死」にも直結する病気ではあるのですが、

その部分はなかなか理解されない辛い部分です。

 

私は今、8時間勤務(フルタイム勤務)を

どう乗り切るか、毎日考えながら、仕事に

望んでいます。

 

まだ、良い回答は出ていません。

 

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【160】うつ病における疲労感・疲弊感の対処法について、私の今、考えている案。

うつ病になってしまうと、

通常の疲労感に増して、

異常な疲労感、疲弊感とでも

言える疲れを感じることがあります。

 

疲れやすくなってしまうようなのですね。

(トピックとして過去にも触れたことが

あります。)

 

このあたりはインターネット検索するとすぐ出てくるのですが、

じゃ、その疲労感をどうやって減らすことができるのか、

という問いに対して、答えを出しているサイトは

少ないように思います。

 

本にはどう書いてあるかというと、

「症状として」疲れやすいと書いてあることが多く、

やはり、どうするんだということは良く分からない

ことが、良く分かります。(変な日本語ですね)

 

恐らく、理由は「対処方法があまり確立していないから」

だと思うのです。

 

疲れて何とかして欲しいのだから、

それでは困ってしまう訳で・・。

 

そこで、

私の今、考えられる案を出してみたいと思います。

 

まず、立っている状態なら、座ってみましょう。

休ませる体勢は回復への第一歩です。

 

眠れるのなら、眠る、

頓服薬があればそれを飲む、

腹式呼吸ができるのなら行ってみる、

リポビタンDみたいな滋養強壮剤でやり過ごす、

トイレの個室に入ってこもる(休む)、

 

ぱっと思いついたのはそのくらいでしょうか。

 

動いているものを止める方向性と

疲れを紛らわす方向性 の

2つがあるような気がします。

とはいえ、最善の策とは言い難いのも事実です。

特に後者は後の反動があるかもしれません。

 

どうしてもその場しのぎになってしまいますね。

 

ちょっともやもやするので、

また、何か案が出たら、記事をアップしてみたいと

思います。

 

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【159】うつ病の私は、急に気落ち(気分の落ち込み)します。

最近、うつ病の症状なのでしょうか、

私が気にかけていることがあります。

 

それは「急に気落ちする」です。

「気分の落ち込み」と書き換えても良いと思います。

 

それはもう、電池が急に切れたかのように、

ストン、と落ちるのです。心が折れる

終わる、と言っても良いでしょう。

 

一応、前触れは何となくあるのですが、

気落ちする時は一気に来ます。

 

来るとどうなるか、というと、動けなくなります。

 

慌てて頓服薬を飲もうとするのですが、

「その頓服薬を飲む気力が生まれない」という、

にっちもさっちもいかなく状態になります。

 

予防線を張って、気落ちが来そうだ!と

予測して、ストレス源から離れたり、

事前に頓服薬を飲んで置いたりすることも

あるのですが、まれに前触れ無く

気落ちが来る場合もあり、困ります。

 

気落ちの原因、こうして記事にしていますが、

まだ特定できていません。

 

インターネットで検索しても、たいてい

気分の落ち込みはうつ病の恐れがあります、

しか書いていなくて、じゃあどうするんだと

いうと、病院に行きましょう、になるんですね。

 

こちらは急を要しているのです・・・。

 

うつ病の症状なのかすら、はっきりとしませんが、

うつ病になる以前には無かった事なので、

病気が少なからず、関係しているのでしょう。

 

先日、仕事中、夕方頃この症状が出て、

何とか気力を振り絞り、頓服薬も何とか飲んだ上で

「ちょっと調子が悪いので、帰らせて欲しい」

 と言って帰りました。

 

気落ちについては、私自身、つきあいが浅い状況のため、

対策については(頓服薬を飲むというのもありますが)

今後も考えていく必要が

ありそうです。

 

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【158】うつ病の私が感じる、日内変動について。

うつ病の症状としてよく

出てくる単語でもある、

「日内変動」についてです。

 

専門的な書き方はあるのでしょうが、

朝は調子悪くとも、夕方に向けて

調子が上がってくると言う体調の変化です。

 

私個人として、この症状が今現在、あるか、ないか

と言われたら「ある」と答えます。

 

うつ症状がひどい時は、朝、本当に動けなくても、

夕方、朝に動けなかったことが嘘のように、

元気はつらつ、動けるということは、

良くあります。仕事復帰した今でも、

悩まされる症状です。

 

この症状が出た時、私自身キツイと思うことが

2点あります。

 

1.朝動けないこと

2.夕方、調子に乗って、仕事をしすぎること

 

です。

1.は時差出勤や、午前中半休でなんとか

しのぐことができるのですが、

2.については、ともすると残業をしまくり、

次の日に残る疲れを持ったままにしてしまう

ということがあります。

 

そういうことで、自分の限界を超えた量の

仕事をしているのですから、

当然、反動がきます。

すると次の日また起きられず、

夕方、調子が良くなる、

これを繰り返すのです。

 

日内変動はうつ病の症状

ということ(言われている)なので、

うつ病が良くならないと治らない、

というのが私の中の結論です。

 

日内変動だけ症状を軽くすると言うのは

難しいと思われます。

 

ですので、非常に不便ではあるのですが、

日内変動が「起こる」と思って、

注意をしながら、

日々生活する必要があると思います。

 

難しいんですけれども・・。

 

 

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【157】うつ病で仕事を長期休業(休職)。何をすればよいの・・。

もし仮に、

仕事をされている方でうつ病と診断されて、

本人が仕事をするのが限界と医者が判断(診断)

された場合、多くの場合は、診断書が

書かれ、休業(休職)に入ります。

 

私の場合は過去3回休んだので、

3回診断書が出ています。

 

休みはじめの時は「何もしなくて良い」

という状況にとまどいつつも、

まずは受け入れることができます。

 

しかし、「何もしていない」自分に

次第に焦りが生じてきます。

 

焦りは、「何をすればよいのか、

分からない」という点から生まれる

感情ではないかと思います。

 

具体的には長期休業って何をするの?

ということは考えました。

 

今までの経験上、することは

大きく分けて2つあると思います。

 

1.休む(眠る・横になる)

2.(職場など)復帰準備

 

この2点なのですが、基本的には一人で

行います。リワークに行っていたとしても、

最後は自分一人の力で復帰する必要があります。

キツイ言葉かもしれませんが、自分を

動かすのは、自分自身しかいません。

 

これが、私のように業務上の他の方が原因で

(パワハラ)休みになってしまったとしても、

一人細々と、我慢しながらするしかないのです。

 

上記2項目ですが、1から2へ徐々に移行していきます。

ある日突然、復帰準備だ!とはなりません。

 

人の受け売りで申し訳ないのですが、

この復帰準備へのタイミングは、

人によって「全く違います」。

 

主治医、産業医、カウンセラー、

親族、などなど、色んな意見を総合して

決めていきます。

 

このタイミングは本当に難しいです。

 

がんばれ、という言葉をうつ病の方には

「使わない」というのが定番にありますが、

最後(復帰時)は「自分自身ががんばらないといけない」

私はそう考えます。

 

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【156】うつ病の私がお勧めしてみる!「見ていて辛くない」アニメーション3選。

うつ病になってから、テレビを見るのが

辛くなってしまいました。

 

理由はいまだに明確ではないのですが、

テレビを見ていると、番組によっては

責められているように感じるのは確かです。

特にワイドショー系の番組は、見ると辛いです。

 

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

 

テレビが見られなくても生活はできるのですが、

もしこれが進んで「何らかの画面を見るのが辛い」

という状況に発展すると、パソコンのモニターも

見ることができず、仕事にも支障が出ると考え、

何とかならないものかと思案した結果、

「アニメーションであれば、辛さは低いのでは

なかろうか?画面を見る訓練ができるのでは?」

と考えました。

 

そこで私は「dアニメストア」という月額定額で

アニメーション見放題のところと契約し、

今も、訓練をしています。

 

そんな中で私が視聴した中で、

なんと、今回、お勧めしてみよう!

ということで、

見ていて辛くないアニメーションを

3つ選んでみました。

 

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 1. ゆるめいつ

 

anime.dmkt-sp.jp

 

上にも書いてありますとおり、

浪人生の相田ゆるめちゃんが、上京して

入ったアパートには別な浪人生がいて、

その方達とゆるーく過ごすという

見る方も全く力のいらない物語。

ショートアニメーションなので、

1話が短く、疲れる前に見終えることが

できるのも特徴です。 

 

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 2. けいおん!

 

anime.dmkt-sp.jp

 

テレビを見ていなかったので、テレビ本放送時には

ブームについて行けなかったのですが、

今でも、人気のある作品のようですね。

ストーリーはあえて書きませんが、

この作品の良いところは「悪役・悪人が居ない」

事にあるのかと思っています。

第2期も放送され、「けいおん!!」と

ビックリマークが2つになってました。

原作の単行本は4巻で終わるので、

そちらを読んでから、アニメーションを

見るのも良いかと思います。

 

 

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 3. ゆるキャン△ 

 

anime.dmkt-sp.jp

 

割と最近の作品をご紹介します。

キャンプがメインと思いきや、

主人公は最初、キャンプに対して、

それほど思い入れなく、偶然が偶然を呼んで、

キャンプにのめり込んでいく女子高校生の様子が

描かれています。私もキャンプしてみようかな?

と思いましたよ。こちらも悪役・悪人がでてきません。

声優・大塚明夫さんのナレーションがときどき

入ってくるのですが、場が締まりますね。

声優さんってすごいなぁと純粋に思います。

 

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そんな感じで、3作品を紹介しましたが、

先述した通り、あまり考える必要もなく、

かつ、見ていて辛くない作品達です。

テレビ(モニター)を見る訓練にもなります。

 

うつ症状が出て辛く、横たわるしかない時でも、

ちょっとは見てみようかな?と思える作品を

今回選びました。

 

また、機会があったら紹介したいと思います。

 

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【155】ここ最近、円形脱毛症を発症した、うつ病の私。

タイトルにもある通り、ここ最近の話ですが、

円形脱毛症になっていました。

 

というのも、円形脱毛症の第一発見者は、

いつも行く美容室の方で、私ではありませんでした。

 

円形脱毛症になられた経験のある方は分かると思うのですが、

特に痛い訳ではなく、若干、頭がかゆいなぁとか、

ちょっと毛が抜けるなぁとかくらいしか、感じません。

そのため、私自身、全く気づきませんでした。

 

脱毛部は10円玉くらいの大きさで、頭のてっぺんに

1カ所、えり足近くに1カ所、計2カ所です。

 

だいぶ進行していたので、脱毛部はつるつるに

なっていました。

 

実は私、円形脱毛症になるのは2回目です。

1回目の時は円形というか、後頭部に大きな楕円形に

なってしまいました。その時は転職という

大きなイベントがあったためでした。

 

その経験があるため、今回は精神的ショックも少なく、

また、前回の時はそうでしたが、

1年後には治って髪が生えそろう事が分かっているので、

皮膚科などの病院にも行っていません。

その時に比べると脱毛部の大きさも小さく、

髪で隠せるので、特別意識しなくても生活が

できます。

 

原因は恐らく、数ヶ月前の異動による気疲れが原因と

考えています。気疲れによるうつ病の症状は

今のところ少ないですが、私の体はダメージを

蓄積していたのかもしれません。

fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com

 

ストレスというのは、見えないだけに、

体を徐々にむしばんでいきます。

 

先日、円形脱毛症になったことを精神科の主治医に

お話ししたところ、予定されていたうつ病の薬の減薬は

延期となりました。残念ながら、体がストレスを

受けている警告を発して脱毛にいたっているのですから、

仕方ありません。(減薬できると思っていたので、

非常にくやしいのですが・・。)

 

うつ病の話と、少し異なる話題でしたが、

ストレスと言うところから、記事をあげてみました。

 

うつ病と話は逸れますが、円形脱毛症でお悩みの方、

(難しいかもしれませんが)ストレスの軽減と、

時間の経過と共に、また髪の毛は生えてきます!

ということをお伝えして、今回は

終わりたいと思います。

 

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