【245】うつ病になって「なぜか」できなくなったことがあります。(電車編)
うつ病になって
「なぜか」できなくなったことがあります。
その中の一つに「電車に乗れない」
というものがありました。
前にも記事にしたのですが、
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
思い出したことがあるので別なアプローチから、
書いてみたいと思います。
今、私自身は会社には原付オートバイや
バスを乗り継いで行く為、
通勤するには特別問題無いのですが、
いざ電車に乗ろうと思うと、
今でも緊張します。
なぜか、電車だけです。
なぜ、電車だけなのか、
何が起こっているのかが
分からないのでうまく説明が
できないのです。残念ながら・・。
今では特急電車など、早く着く電車にも
乗れるようになりましたが、
うつがひどかった時は、いつでも
電車から降りられるよう、各駅停車に
乗っていました。
うつ病になって電車が乗れない、
というのは、文章としては合っていますが、
何か足りない気がします。変な文章ですね。
電車で一番辛かったのは、
うつ病でほぼ寝たきりになっており、
うつ病の事を家庭でも分かってもらえなかった
病気になり立ての初期の頃、
誰も助けてくれなかった時の事です。
それでも一人で通院する必要性があり、
原付バイクも乗れないくらいだったので、
電車で行くことにしました。
ホームに立って電車を待つ私。
激しい立ちくらみに襲われながら。
その中にあらわれる線路の方に吸い寄せられる感覚、
来た電車が各駅停車だったので、
目の前で止まりました。
特急や急行だったら、飛び込んで
この世から消えていたと思います。
そういう思い出もあり、
先述の通り今でも電車は緊張します。
電車ぐらいで・・、と思われる方も
いらっしゃるかもしれませんが、
うつ病の私にとって、
電車に乗るというのは大きなハードルでした。
いや、今でもまだ完璧には越えられて
いないと思います。
将来的には電車で旅行をしてみたいと
思っているので、
もっと、うつ病が回復して、
気軽に電車に乗れる日が
やってくると良いな、と思います。
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【244】うつ病が原因で、精神科の病院へ入院した時のお話。(その7、閉鎖病棟での電話事情)
うつ病で入院した時、
電話に関する
印象的な出来事を
書いてみようと思います。
私が入院していた病院(閉鎖病棟)は、
携帯電話の使用が、
病室内ではできません。
つまり、基本的に電話とは距離を
置かざるを得ませんでした。
基本的というのは
携帯電話の使用は散歩の時だけ、
OKとのことで、そこで使用できました。
散歩は許可制でしたが、私は幸い、
散歩時間になったら
一人で歩いて大丈夫な身分でしたので、
(看護師さんと一緒でないと散歩しては
いけない方もいらっしゃいます。)
看護師さんから携帯電話を受け取り、
電話やネット検索、ネットの買い物をしていました。
ただ、病院自体が山奥にあったため、
電波状況は非常に悪かったです。
散歩という自由時間にいかに
用事を済ませるか、事前に紙に書いておいて、
それほど長くは無い散歩時間を
有効に使うよう、努力していました。
もし夜などに電話したいと思ったら
公衆電話となります。
しかもテレホンカードが必要。
それに気づいたのは入院してからだったため、
一時帰宅した際、ためていたテレホンカードを
引っ張り出して、病院へ持っていきました。
もう一生、テレホンカードは使わないだろうと
思っていたのですが、こんなところで
使う場面に出会うとは思いませんでした。
(今でもカードはネットショップなどでも買えるみたいですね)
友人・家族と話したい時もあると思うのですが、
相手が携帯電話の場合、設定で公衆電話からの
着信を受けられるように(着信拒否設定の解除する)
しないといけません。
外界とある意味隔絶した場所である閉鎖病棟。
電話という断面でも違った世界に
入っていたのだなぁと、感じました。
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下は過去に投稿した入院関係の記事です。
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
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【243】うつ病の治療で、ブロック注射を受けたことがありますが、「恐怖」以外の感想は無かったです。
うつ病の治療には
色んな方法があります。
例えば、一般的なところで
などなど、探せばもっとあるでしょう。
しかし、うつ病の症状は人それぞれ、
治療方法も薬もそれぞれです。
その中で、私が転院するキッカケともなった、
ブロック注射という治療を
受けた事についてお話しします。
その時はうつ状態がひどく、ほとんど頭が働かない、
薬もうまく効いていないのか、
眠れず、外に出るのも、やっとという状態でした。
いつもならば、車で通院するのですが、
当時の私はさすがに危険だと思ったのか、
電車で通院したと思います。
電車で通院するのはヨシとして、
通院するため駅に行って、線路にふらふら引き寄せられる、
(各駅停車だったので、私が線路に
入る前に、目の前で電車は停車しましたが・・。)
そんな状態です。
その頃日記に書いていたか、忘れているので、
もし違ったら上の文章をあとでひっそりと
修正しますが、ひどい状態だったことには
変わりありません。
それを見かねた当時の主治医が、
いつもは薬を出すけれど、
ブロック注射をやってみよう、と
発言し、受けることとなりました。
正確に憶えていないのですが、
星○○○ブロック注射という名前でした。
ただ「星」が付く名前だったのが印象的で
良く憶えています。
何となく名前は格好がよいのですが、
問題は注射をうつ場所です。
それは「首」でした。
私にとっては恐怖以外の何ものでも無い、
という感想を持った治療法でした。
看護師さんが、「先生(主治医)は注射が
上手いから大丈夫。」と言ってらっしゃいましたが、
上手い・下手の問題では無く、そもそも
注射針が首に近づいてくるのは本当に
怖かったです。
注射後、楽になったかと言えば、
そうかもしれませんが、それよりも
通院するたびに「首に注射を受けること」を思うと
それには耐えられませんでした。
私に(今、通院している病院への)転院の
キッカケをつくった治療法でした。
1回しか注射をしていないので、今となっては
効果の程を確かめる事はできないのですが、
こういう治療法もあったなぁと、
感じている今日この頃です。
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【242】うつ病の私が戦う相手、それは円形脱毛症。
2018年5月中旬、私は下の記事を投稿しました。
↓
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
円形脱毛症についての記事です。
本当にツルツルになるくらい、毛が抜けるのに
1年くらいでいつの間にか生えてくるアイツです。
【155】の記事以降、特に気にせず1年ほど
生活していたところ、何と「白髪」が生えてきて
しまいました。他の部分は黒髪なので、
黒髪の中に一部白髪、
まるで、俳優 関口宏さんの一時期の
髪に似た感じでした。
しかし特に皮膚科に行くことも無く、
上記の記事で書いた部分は、ほぼ、完治しました！
(白髪だけど)
おめでとう！やったね、私！
・・・・・・・。
さて一方で、残念な報告があります。
生えてきた頭の白髪をふんふーんと触っていたんですね。
ちょっと指が横にそれまして、
皮膚を直接触った感触があったのです。
あれっ？あれれっ？
色々触っているうちに
何と！新しい脱毛部位を3カ所も
見つけてしまいました・・・。
ものすごくショック！！
クリスタルキングの、
You は Shock！の歌詞が頭の中を
一瞬、駆け巡りました。
また、完治1年間コースかー。
何がストレス源なのかなぁ。
やはり会社かなぁ。
気にしないのが一番良いのですが、
つい触ってしまうんですよね。
うつ病とも戦わないといけないのに、
円形脱毛症とも戦わないといけない、
しかも、清潔にする(髪を良く洗う)くらいしか、
戦う方法が無いんです。
いつかは生えてくる、これを胸に秘め、
今日はおしまいにしたいと思います。
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【241】うつ病になって「なぜか」できなくなったことがあります。(お風呂、シャワー編)
うつ病になって「なぜか」
できなくなったことがあります。
それは、お風呂に入ることや、
シャワーを浴びることです。
うつ病がひどかった時は、
トイレに行くのも這って行く状態だったので、
お風呂やシャワーに行くというのは
非常に敷居が高かったです。
とにかく、しんどい、面倒くさい、
体が動かない、それに尽きます。
湯船につかるのは、血の巡りが良くなり・・、
うつ病に効果がある、
なんていう話も聞いていたので、
本当は入りたかったのですが、
そもそも、当時の私にはつらかった・・。
それでも頑張って、2～3日に1回は入る
というか、必要最小限のことだけ
(体と頭を洗って)して、
また布団に戻る生活だったと記憶しています。
普通だったら何でも無いこと(お風呂に行く)が
できない、困難なことになった事に
その事実にショックを受ける毎日でした。
お風呂が怖い、とは考えていなかったはずですが、
溺れるかも？という心配はしていました。
もちろん、溺れるほどの水深があるわけでは
ないのですが、なぜでしょう・・。
ちなみに今現在、復職したけれども、
うつ病絶賛治療中の私は
やっと毎日シャワーを
浴びることができるようになりました。
ただ、入るのにはまだ抵抗があり、
湯船につかるのも抵抗があり、
シャワーで済ませています。
とはいえ、復職した私が職場に行くということは、
最低限身だしなみを整えなければいけませんので、
心を「無」にして、毎日、さっとシャワーを
済ませるようにしています。
グーグル先生で調べると、
私のようにお風呂には入れなくなった方の
記事に出会うこともあります。
だけれど、診察でお風呂には入れない、って
言って分かってもらえるのかなぁと思う
今日この頃です。
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【240】まだ答えは出ていませんが、うつ病になった私は感受性が高くなっていないか？と感じる出来事がありました。
今年(2019年)6月はじめ、
私はブログを書くことを
一時的にお休みしました。
うつ病の症状が出て、
体調が芳しくなかったからです。
何が原因か、良く分からなかったので、
まずは、ネットから少し離れようと思いました。
しかし、全てネットから手を引いたわけでは無く、
ちょこちょこと、はてなブログに行っては
スターを付けたり、たまにネットニュースを見たりと
していました。
(テレビはうつ病になってから、今も、
見ることができませんので
特に見ていませんでした)
ちょこちょこと、ネットを見ていたのが
良くなかったのですかね。
私がはてなブログを更新していない時に
私自身の中に入ってきてしまった
大きめのニュースは
闇営業により吉本所属の宮迫さん(その他)が芸能界引退？？
ですとか、
普通に見ていてもきついニュースが
そっとネット社会の片隅にいる私に
どんどこ、どんどこと入ってくるわけです。
後者は私も過去に
うつ病でも「見ていて辛くない」アニメーションとして
なんとも言えない、胸がぐっと押しつけられる感が続き、
本当にキツイ状態でした。(主治医にも相談しました。)
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
本当は私も、うつ病で無ければ、
京都に行ってお祈りしたいと思ったほどです。
(京アニさんに詳しい人から見れば、1作品紹介したくらいで・・、
と言われそうですが・・。)
そのためさらに回復へ向かうために
キツイニュースから離れようと、
もっと、ネットの時間を減らしてみたところ
割と体調も戻ってきたので、
こうして、ブログをアップすることが
できるようになりました。
そこで感じたのは、うつ病になって、
必要以上に感受性が高くなっていないか？
という点です。
この件については、今度カウンセラーさんに
相談してみたいと思っています。
上記2つのニュースは色んな所でも、
トップニュースとしてあげられていた
ようでした。
ただ、ニュースを見て胸が押しつけられる感というのは
今まで味わったことは無く、私もどうして良いのか
分からなかったため、頓服薬でしのいでいた状態でした。
私のネットとの接し方にも問題が
あったのかもしれません。
幸い、今は、落ち着いています。
とりとめの無い文章になってしまい
大変申し訳ないのですが、
うつ病と感受性の関係性については
正直に申し上げて、まだ答えは出ていません。
色んな方の話を聞いたり見たりして、
今後の課題としていきたいと思います。
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【239】うつ病が原因で、精神科の病院へ入院した時のお話。(その6、閉鎖病棟に入る時の荷物チェックについて)
私はうつ病が原因で精神科の病院へ
入院し、その時記載していた日記を
見て、思い出しつつ、書いております。
今回はあったら便利なものを紹介したいと
思います。
それは「スーツケース」です。
大きさとしては、どのくらい大きくても
構わないと思います。
ただ、いくら大きくても、私のように
閉鎖病棟に入る場合は、全てチェックされるようです。
少なくとも、私が入院した病院は、全て見せて、
チェックが入りました。
(閉鎖病棟で無い場合はチェックされないかも
しれません。その辺りは病院側の事情も
あると思います)
持ち込めない物は看護師さんの集う
ステーションというのかな？
そこで預かりになります。(例えば家の鍵など)
私のスーツケースは、
元々持っていた飛行機内に持ち込める
ギリギリ大きさのサイズのものでした。
わざわざ高級なものを買う必要はありません。
もちろん、持ってらっしゃる方はそれを使いましょう。
ちなみに閉鎖病棟に入院した私は、
先ほど書いた入院時もそうですが、
外出から帰ってくる時(普通の散歩・自宅への一時帰宅)も、
全部中身をチェックされました。
繰り返します。「全部」です。
ズボンのポケットや、靴の中も対象でした。
ですので、例えばスーツケースの中は
余計なポケットが付いてない方が、
スムーズにチェックを終えるでしょう。
帰ってくると中身をさらさなければなりません。
荷物が多いと、持ってきた物を全て見せる時間が長くなり
精神的なダメージがそれだけ多くなるので
病院で買える物は買うというのも良いかもしれません。
ちなみに、私が閉鎖病棟に持ってきたもので
医者の判断が必要だった、もしくはNGだった
もののうち印象的だったのは、
・ボトルガム (噛んだガムを部屋の鍵穴に入れた人がいたそうです。)
・座布団 (これは不明です。人を攻撃する道具になるから？）
でした。
着替えや入院生活を過ごすための
暇をつぶすもの、その他諸々を
スーツケースに入れると、結構大きく
なるものです。
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他にも何かあれば、また記事にして
書いてみたいと思います。
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下は過去に投稿した入院関係の記事です。
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
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fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
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【238】ゆるりゆるりと復活してみます。うつの気持ち・・・・・。
皆さん、こんにちは。
お久しぶりです。
ブログのお休みすると書いてから、
他の方のブログは見に行かせて頂きましたが、
このブログは止まったままでした。
無理せず、更新できそうな体力・気力が
整った感じがするので、まずはゆるりゆるりと
復活してみます。
更新が止まれば、アクセス数も
ゼロ、またはそれに近くになるだろうと
思っていたのですが、
減り気味ではあるものの、
意外や意外、更新している時と
同じくらいまたは、半分くらいでした。
ということは、
① 更新しても、目新しさが無い
② 日課としてアクセスしてくださる
一定数の方がいらっしゃるのでは？
ということがわかりました。
①はトホホ、ですが、②を活力として、
更新していきたいと思います。
ブログの休職？？が無いように、
間が空いたとしても、1、2週間以内には
更新できるよう、うまくエネルギーを
配分していきたいなと思っています。
それでは、今回はこの辺で。
失礼いたします。
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【237】ブログを少しの間、お休みさせて頂きます。
突然のコメントになりますが、
ブログを少しの間、お休みさせて頂きます。
理由は単純で、うつ病の症状が
最近悪い方向に行っており、
うまく文章が書けなくなっているからです。
現在、パソコンの画面を見続けるのが大変、
という状況です。
本やマンガも読むのが結構キツイです。
調子の悪さが原因で、お仕事に支障が出始めています。
仕事でポカミスが増えてます。
そして、それを指摘される
→ 私は間違ったことをしたんだ
→ そんな私は消えるべき、キエテシマイタイ
という、超が付くほどの短絡思考に
おそわれます。
以前書いたことですが、4日～7日くらいのペースで
記事を書いていました。一応守っているのですが、
それも体調的に難しい状況になりつつあります。
↓（以前書いたことの記事）
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
ツイッターはアカウントを消していないので、
全く投稿しない、と言うわけでは無いですが、
いつも以上に投稿が減ると思うので、
ブログもツイッターも
スターやいいねだけをつける状態に
なると思います。
記事を更新する度に見て下さった方、
スターをつけてくださった方、
ありがとうございます。
そんな私の状態なので、色々察して頂けると
ありがたいです。
少しの間が、どのくらいの間に
なるのかはまだ決めておりません・・。
まずは体調の回復！を目標に
生活したいと思っています。
それでは、失礼します。
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【236】うつ病からの職場復帰時、リワークに通っていたことがあります。(その2)
私はうつ病が原因で休業・休職(会社の定める
休業期間を超えた休みの事)など
仕事を3回、長期休みしています。
2017年1月より職場復帰して、
現在も長期では休まず、働いています。
ただただ、長期休みしているときは、
ひたすら横になっている時も
ありましたが、復職するために
努力していました。その中で、
重要な位置を占めているのは
「リワークに通った」という事です。
復職訓練ですね。
もちろん、リワークに通わなくても
復職する事はできました。
ただ、長期休みを1回目より2回目、
2回目より3回目と取って
会社へ復職する度に、
職場復帰のハードルが高くなったのは事実です。
理由としては
「復職しても、また休んでしまうのではないだろうか？」
という会社側の不安・不信感が
(主に不信感が大きいようです。)ひしひしと感じられ、
リワークに行かざるを得なかったという現実が
あります。
リワークは色々あって、
例えば、半日だけ通うところ、
週5日を一日中通うところ、
公営、病院付属、会社内にあるところ！！も
あるそうです。
ただ、選択肢は色々あるのですが、
定員数があり、入所するのに
何ヶ月待ちというところも、ザラでした。
最終的に、私は2カ所のリワークに行きました。
① 週3日、午前中半日で終了するリワーク
② 週5日、1日中(朝9時(正確には忘れてしまいました)
から16時まで)通うところです。
大変さでは ①＜② となります。
①、②いずれも病院付属のリワークでした。
1回目の休職(長期休み)では
私自身がリワーク自体知らず、
当時の主治医が教えてくれた病院
(系列の病院です) ① に行っていました。
①のリワークの中身ですが、
リワークを受ける3～4人の合わせて6名くらいの
グループで構成され、主に自分の状況を話したり、
テレビ(借りてきたDVD)を見たり、
パズルをしたり、塗り絵・数独をしたり
しました。
①のリワークに行く事で産業医面談も突破し、
(私の勤務先では一定期間以上長期で休むと
復職する際、産業医面談クリアが必須となるのです。)
しかし、復職してから1年2ヶ月後、
うつ病の症状がまた出てしまい、
体が重く動けない、動悸、胸の圧迫感など発生し
再休職となってしまったのでした。
続く・・・かな・・・・・？
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リワークとはreturn to workの略語とのことです。
(今さらながら、初めて知りました。)
↓
以前書いた記事です。(今回の内容と
重複している部分があります。
↓
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
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【235】主治医と「指切りげんまん」した、うつ病のある日の診察。
先日(2019/5/15)は、神経・精神科の
診察でした。
ゴールデンウィーク中から、波があり、
調子が悪く、
上手く書けないのですが、
考えがまとまらなかったり、
文章が読みづらかったり、
(パソコン画面や本、マンガなど)
キエテシマイタイ思いにとらわれたり、
そんな感じが続いていました。
私の経験からすると、うつ病の状態が
悪い方向に向いている感じです。
そんな状態を診察で言ったところ
ツイッターにも書きましたが
皆さんこんばんは。
— 福は内@うつの気持ち・・・・・。(はてなブログ) (@utunokimochi) 2019年5月15日
今日は精神科の通院でお休みです。
診察は最近仕事で調子が悪いこと
ネガティブ発言が主でした。
消えたいとも言いました。
そうしたら主治医が
「そんな事に命をかけるな！」と言われ
消えない事の約束の指切りげんまんをしました。
指切りげんまん、何年ぶりでしょう・・。
「そんな事に命をかけるな！」
と、強めに言われ、
私がこの先、消えたりしない事を
約束し、指切りげんまんをしました。
私の主治医は、基本的に患者の味方で、
「お給料以上の仕事はしないこと。」
「2億円とか3億円などの多くのお金を
仕事で動かすわけではないんだろう？
あなたが消える必要はどこにも無いよ。」
など、色んなあの手この手を使って
良い考えの方向に誘導してくれます。
ただ、主治医の声が大きいのと勢いがあるので、
ちょっとこちらがオドオドしてしまう点はあるのを
除けば、疑問についても真摯・即座に答えてくれる
ありがたい存在です。
患者さんも多く大抵5分診察なのですが、
こちらもそれ相応の準備をしていけば、
充実した診察になります。
(準備はしなくても良いとは言われるのですが、
聞きたい事も多いので。)
話を戻します。
指切りげんまん、
何年ぶりでしょう？
本当に。
指切りげんまんに辿り着く診察って
なかなか無いんじゃなかろうかと
思ってみたり・・。
一方、指切りげんまんしたとは言え、
キエタイという思いはまだあります。
勝手に頭に浮かぶのだから
仕方ありません。
ただ、指切りげんまんで約束した事、
頑張って守っていければ、と
今は思っています。
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【234】うつ病の薬を飲む時は運転や機械の操作に十分注意するように、とは言いますが・・。
私はうつ病で会社を3回長期休みをして
職場復帰(復職)後も、うつ病治療中で
うつ病の薬を処方してもらっています。
運転、機械の操作には十分注意するよう、
書かれています。
恐らく、薬の効能の中に、
神経を落ち着かせる成分が入っていて、
それが原因で眠くなりやすいというのか、
もしくは反応速度が鈍る傾向に
あるのではないか、と勝手な想像ですが、
そう思うのです。
それが、
「運転、機械の操作には十分注意するよう」
につながるのかな？と思っています。
とは言いますが、8年も飲んでいると、
体が薬に慣れてしまっているのか、
どれが標準の反応速度なのか、
私の反応速度が速いのか遅いのか、
良く分かりません。
一度、全く薬を飲まない状況と
比較したいのですが、
残念ながら、薬をピタッと止めて
反応速度をみることは、まずできないんです。
今飲んでいるうつ病関係の薬を止めたら、
多分起き上がれないですし、
眠れないでしょう。そうしたら発狂してしまい、
比較する前に、この世から居ないかもしれない、
そんな感じなので・・。
少なくともうつ病になってから、
車にも、原付にも乗ることはありますが、
いつも以上に安全運転を心がけ、
目立つこともせず、そのおかげ？なのか、
ずっとゴールド免許です。
「うつ病になってゴールド免許になりました」
という人も現れるかもしれないです、
というのは冗談ですが、
とにもかくにも、 うつ病の薬を飲んで、
車などを運転する、
機械を操作するときは、健常な方よりも
とにかく一層、気をつけて
くださいませ。
私も気をつけます。
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【233】会社のパソコンのメモ帳で、遺書を作るという、かなり追い込まれていた(いる)、うつ病の私。
3回目の長期休業のあと、
私は、職場復帰を果たし、
見事、「社内ニート」(← ヒロ (id:hiro19730730) 様、
使わせていただきます。)
となりました。
重いプレッシャーのかかる仕事はできない、
他人に仕事(雑務)が無いか聞いて回る、
そんな仕事ぶりなので周りからの視線に耐えられず、
医務室に行く、そんなことをを繰り返していました。
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
今思えば、
かなり追い込まれていたのでしょう。
私は、会社のパソコンのメモ帳アプリで
「本当に何もすることが無い」
空き時間を使って、遺書を書き始めました。
遺書って何を書けば良いのか分からなかったので
とりあえず、
① いかにしてうつ病になったか
② ①に対する、今の気持ち
③ 私が消えた時の私物・
(あまり無いけれど)お金をどうするか
の3点に絞ることにしました。
書いてみると分かるのですが、
書き進めるのが意外と難しいことに気づきます。
一日では書き切れないな、と思い、
空いている時間を見つけては、
(だいたい、空いている時間だったのですが)
コツコツと書き進めました。
メモ帳アプリでA4サイズ4枚くらいに
なったでしょうか。
結構な大作です、が
日をまたいで書いているので、
内容と現状が変わった部分も
あるのですが、そのまま
残してあります。
遺書をたまに見返しますが、
その時、私自身が何に困っていたのか、
分かります。
改善できること、できないこと、
色々ありますが、一つ一つ
クリアしていく私も居ることは事実です。
遺書を使う事態に陥らない方が
良いのだとは思いますが、今の私にとって
遺書作りは一種のストレスのはけ口の形
なのかなと、思っています。
一応書いておくと、今でも更新する時が
たまにあります・・・。
追い込まれているんでしょうね・・。
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↓ ↓
【232】睡眠時間確保のために、犠牲にしているものについて、うつ病の私の場合。
うつ病で普通の生活ですら
心身が削られる毎日、
それに対応するため
最近、長い時間眠るよう心がけていると、
何回か記事でお話ししています。
一日、心身を持たせるためには
眠るのが効果的だと思っているからです。
(もちろん薬や生活習慣も大切だと思います。)
例えば ↓ とか、ですね。
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
長く眠る → 眠る時間を確保する
ことになり、何かする時間を睡眠に
まわさなければいけません。
睡眠時間の確保ですね。
ただ、この睡眠時間を確保するため、
いくつか犠牲にしているものがあります。
その中でも大きいのが、読書・マンガ読みです。
私は電子書籍ではなく、紙の書籍を
好んでいるのですが、今、読みたい書籍が
山になっています。いわゆる積ん読状態です。
私は速読の類がほとんどできないのに、
読み終わるスピード以上の本を
購入・図書館で借りたりしてしまいます。
布団の周りには、買ったけれども
読めていない本たちが待っています。
たまに、なだれを起こします・・・。
ごめんねー。本たち。
病気が良くなったら必ず読むから・・・。
以前、うつ病がひどくなった時、
「文字が頭に入らない(文章が読めない)」という
状況があり、その時よりもまだマシですが、
それでも、文章を読む訓練をして何とか
今の状態になりました。
まずは、とにもかくにも、
うつ病の病状を良くする事、
ちょっとずつでも、努力していくこと、
遠回りのようですが、
良くなれば自然と状況が変わってくると
思うのです。
今以上に本が読めると良いな、と
思いながら毎日を過ごしています。
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【231】復職後2年3ヶ月目、やっと朝のフレックス制度を使わずに出勤できるようになった、うつ病の私。
うつ病でフルタイム勤務の私は、
復職してからですが、
フルタイム勤務が安定的にできるよう
ひっそりと目標を立てました。
立てたのは、昨年(2018年)2月に、現部署へ
異動してからです。(復職は2017年1月です。)
1. 朝、起きられない事による
朝のフレックス制度の使用や
午前半休を極力、減らすこと
2. 午後に調子が悪くなっても、
定時時間までは会社にいること
(頓服薬は使っても良い)
3. フルタイム勤務がほぼ安定的にできること
4. 1時間くらい残業しても、
次の日に影響を残さないこと
1 → 4 にかけて、難易度がアップ
という事にしています。
まず、1、午前半休はまだほんの少し
あるのですが、
フレックス制度を使わずに
出勤できるようになりました！
出社できるようになった一番の要因は、
睡眠時間の確保だと思っています。
現在、普段仕事の日は
20時頃に睡眠薬を飲み
21:00頃に布団に行き、
で効いてきた睡眠薬でフラフラと、
気絶するように眠り、
朝6:00頃(以前より少し早めました)起きます。
約8～9時間の睡眠、これが私の生命線です。
この睡眠時間を確保さえできれば、仕事も
定時まで、何とか耐えられるようなのです。
睡眠時間の確保、睡眠と仕事のリズムを作る、
これが一番難しいのですが、
何とか、こなせるようになりました。
まだ、1番目の目標の「午前半休を使わない」が
できていないので、1番目の目標のすら完璧に
クリアできていないのですが、
おおむねクリアできたので、良し、と
しようかなと思っています。
まずは、フレックス制度を使わずに
出勤できるようになった、
わたくし自身を
誉めたいと思っています。
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↓ 最近の睡眠についての記事です。
fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com
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